Saiba como controlar a pressão

Saiba como controlar a pressão

A hipertensão é uma doença crônica, não tem cura, mas pode ser adquirida ao longo da vida por vários motivos. A má alimentação, o estresse e as noites mal dormidas podem colaborar para o aumento da pressão arterial. 

Por Simone Dias

A pressão alta é apenas o ponto inicial para desencadear tanto males circulatórios como cardíacos. Pacientes com pressão superior a 140/90mmHg já são considerados hipertensos. Os hipertensos correm mais risco de ter problemas no coração, rim e até no cérebro. Fique atento com o que você ingere, mantenha-se no peso e faça exercícios para reduzir os riscos.

OBS. Quem sofre de hipertensão deve ter acompanhamento médico e medir sempre a pressão para verificar como andam os batimentos cardíacos.

Regulando a pressão naturalmente

Fique em forma

Um fator que propicia o aumento da pressão é o sobrepeso. Com os quilinhos a mais dificulta a circulação e consequentemente exige muito esforço do coração para bombear o sangue.

Pratique atividades físicas: Exercite-se regularmente pelo menos 30 minutos. Pode ser uma caminhada, natação, hidroginástica ou atividades aeróbicas que contribuem e muito para a melhora do sistema circulatório e aumenta a capacidade dos pulmões. Faça antes uma avaliação e respeite os seus limites.

- Reduza o sal: O sal retém líquidos o que acarreta a hipertensão. Diminua o consumo de sal. Pense que praticamente tudo leva sal então na hora de temperar a comida tenha cuidado. Uma dica é usar o sal de ervas que vem sendo muito utilizado e pode ser consumido por toda a família. Segue a receita abaixo:

Receita de sal com ervas

Ingredientes
• Alecrim desidratado

• Manjericão desidratado

• Orégano desidratado

• Salsinha desidratada

• Sal comum ou de preferência o sal light (com menor índice de sódio)

Preparo

Bata no liquidificador, partes iguais das ervas e do sal. Guarde em um pote de vidro bem fechado e use no lugar do sal comum.

- Dieta saudável: Diminua o consumo de gordura saturada. Inclua na alimentação muitas frutas, verduras e legumes, alguns tem propriedades que ajudam a controlar o colesterol e a controlar os níveis triglicéricos no organismo. Prefira carnes magras como frango e peixe, além de serem menos gordurosos o peixe por exemplo tem um tipo de gordura altamente benéfica.

- Evite o Álcool e o Fumo: Se for beber, beba vinho um cálice por dia é o suficiente para trazer benefícios à saúde, mais que isso pode trazer consequências para a pressão.

- Estresse: O estresse é uma resposta psíquica do organismo avisando que está sobre carregado fisicamente ou emocionalmente. Isso acarreta o aumento da pressão e favorece doenças do coração. Busque atividades relaxantes e tenha boas noites de sono.