Natação emagrece, rejuvenece e traz inúmeros benefícios para a saúde

Natação aliada do emagrecimento

Natação emagrece, rejuvenesce e traz muitos benefícios para a saúde

A prática é pra lá de vantajosa para saúde física e emocional, além de ajudar a eliminar os quilinhos extras de forma natural e super agradável em todas as idades.

Por Simone Dias

Se você quer manter a saúde em dia, aumentar a resistência, emagrecer, tonificar , rejuvenescer as células do corpo e ainda prevenir várias doenças, a natação é o esporte mais indicado para conquistar uma vida mais saudável sem muito esforço. Para quem está em fase de desenvolvimento, ela ajuda no crescimento, aumenta a resistência, no fortalecimento de músculos e ossos. Vale muito a pena!

Restrição: é uma prática que pode ser feita por qualquer pessoa, inclusive gestantes e idosos, salvo sob-restrição médica. Consulte sempre seu médico.

Pratique

- 2 vezes por semana e no máximo 5 vezes

- 30 a 60 minutos por dia

- Varie a intensidade e os movimentos

Benefícios

- Aumenta a capacidade respiratória e circulatória, favorecendo a prevenção e o tratamento de doenças do trato respiratório e cardíaco.

- Aumenta o raciocínio, pois melhora a oxigenação das células cerebrais. Além de colaborar com o aumento de equilíbrio e coordenação motora.

- Previne doenças degenerativas como o Mal de Alzheimer e o Câncer, pois é um poderoso rejuvenescedor e renovador celular.

- Desenvolve massa muscular e fortalece os músculos.

- Amplia os movimentos articulares e a elasticidade, favorecendo uma maior flexibilidade dos músculos e articulações.

Perdendo Peso

Para emagrecer é necessário gastar mais calorias do que consome, isso é um fato. A alimentação deve ser a mais saudável possível e com qualidade nutritiva. Evite doces, gordurosos, refinados, inclua no cardápio muita água, frutas, legumes e alimentos integrais, eles vão ajudar a aumentar o metabolismo e fornecer vitaminas, sais minerais e a energia necessária para todo o dia. Estima-se a perda de 600 calorias por hora e ainda favorece o fortalecimento dos músculos, tonificando o corpo.

Postado Por: Unknown17:53

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Perca 5 quilos por semana com a dieta do Hcor

Perca 5 quilos por semana com a dieta do Hcor

Melhor dieta para emagrecer é recomendada pelo Hospital do Coração

Por Simone Dias

Nada melhor que fazer uma dieta elaborada com carinho pelo Hospital do Coração. Essa dieta foi trabalhada por Rosana Perim Costa, Gerente de Nutrição do HCor , para a redução de peso em pacientes que estavam muito acima do peso e com problemas cardíacos, mas a dieta fez sucesso e caiu na rede.

Cuidar da alimentação e do peso pode prevenir várias doenças como as cardiovasculares, problemas gástricos, ortopédicos  e alguns tipos de câncer que estão associadas ai aumento excessivo de peso que pode levar a obesidade mórbida.

Calcule seu índice IMC, para saber se está acima do peso.

IMC = peso dividido pela altura² (altura + altura)

Tabela de índice corporal

·         IMC Abaixo de 17 >> Muito abaixo do peso ideal

·         IMC Entre 17 e 18.49 >> Abaixo do peso ideal

·         IMC Entre 18.5 e 24.99 >> Peso ideal

·         IMC Entre 25 e 29.99 >> Acima do peso ideal

·         IMC Entre 30 e 34.99 >> Obesidade

·         IMC Entre 35 e 39.99 >> Obesidade Severa

·         IMC Acima de 40 >> Obesidade Morbida

Dieta Hcor

Se estiver acima do peso, siga as dicas abaixo e perca até 5 quilos por semana, segundo seguidores.

Consuma diariamente, mas com moderação

·         LEGUMINOSAS: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja e seus derivados. Uma a duas vezes ao dia, no almoço e no jantar.

·         CEREAIS: pães, biscoitos, torradas, arroz, massas, batata, mandioca, milho, farinhas, aveia, centeio etc. Prefira as versões integrais.

·         CARNES: peixes, aves, carne bovina, carne suína, ovos, frios e embutidos. É importante preferir os cortes com menos gordura (peixes, aves sem pele, lombo e filet mignon suíno, contrafilé sem gordura aparente, patinho, coxão mole, miolo de alcatra etc.) e controlar a freqüência de consumo de frios e embutidos, sem exagerar nas quantidades.

Consuma diariamente

VERDURAS E LEGUMES: alface, rúcula, escarola, couve, tomate, cenoura, pepino, abobrinha, berinjela, etc. Devem ser consumidas em maiores quantidades, no almoço e no jantar.

·         FRUTAS: laranja, banana, maçã, melão, morango, abacaxi, pêra, salada de frutas simples. Cerca de três por dia, sem comer todas de uma vez só.

·         LEITES, QUEIJOS E IOGURTES: consumir cerca de 3 porções ao dia de leites e derivados com teores reduzidos de gorduras (desnatados, semi-desnatados e light ou zero).

Evite ou controle a ingestão

·         GORDURAS – nesse grupo, além de considerarmos as gorduras como margarina, manteiga, óleos vegetais e azeite de oliva devemos também considerar os alimentos fritos e alimentos gordurosos, como os frios e embutidos, folhados, preparações com creme de leite e leite condensado etc.

·         AÇÚCAR: refinado, cristal, mascavo, orgânico;

·         MEL e DOCES: bolos, tortas, mousses, chocolates, doce de leite, sorvetes, paçoca, doce de frutas etc.

Fonte: hcor.com.br

Postado Por: Unknown17:47

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Saiba como controlar a pressão

Saiba como controlar a pressão

A hipertensão é uma doença crônica, não tem cura, mas pode ser adquirida ao longo da vida por vários motivos. A má alimentação, o estresse e as noites mal dormidas podem colaborar para o aumento da pressão arterial. 

Por Simone Dias

A pressão alta é apenas o ponto inicial para desencadear tanto males circulatórios como cardíacos. Pacientes com pressão superior a 140/90mmHg já são considerados hipertensos. Os hipertensos correm mais risco de ter problemas no coração, rim e até no cérebro. Fique atento com o que você ingere, mantenha-se no peso e faça exercícios para reduzir os riscos.

OBS. Quem sofre de hipertensão deve ter acompanhamento médico e medir sempre a pressão para verificar como andam os batimentos cardíacos.

Regulando a pressão naturalmente

Fique em forma

Um fator que propicia o aumento da pressão é o sobrepeso. Com os quilinhos a mais dificulta a circulação e consequentemente exige muito esforço do coração para bombear o sangue.

Pratique atividades físicas: Exercite-se regularmente pelo menos 30 minutos. Pode ser uma caminhada, natação, hidroginástica ou atividades aeróbicas que contribuem e muito para a melhora do sistema circulatório e aumenta a capacidade dos pulmões. Faça antes uma avaliação e respeite os seus limites.

- Reduza o sal: O sal retém líquidos o que acarreta a hipertensão. Diminua o consumo de sal. Pense que praticamente tudo leva sal então na hora de temperar a comida tenha cuidado. Uma dica é usar o sal de ervas que vem sendo muito utilizado e pode ser consumido por toda a família. Segue a receita abaixo:

Receita de sal com ervas

Ingredientes
• Alecrim desidratado

• Manjericão desidratado

• Orégano desidratado

• Salsinha desidratada

• Sal comum ou de preferência o sal light (com menor índice de sódio)

Preparo

Bata no liquidificador, partes iguais das ervas e do sal. Guarde em um pote de vidro bem fechado e use no lugar do sal comum.

- Dieta saudável: Diminua o consumo de gordura saturada. Inclua na alimentação muitas frutas, verduras e legumes, alguns tem propriedades que ajudam a controlar o colesterol e a controlar os níveis triglicéricos no organismo. Prefira carnes magras como frango e peixe, além de serem menos gordurosos o peixe por exemplo tem um tipo de gordura altamente benéfica.

- Evite o Álcool e o Fumo: Se for beber, beba vinho um cálice por dia é o suficiente para trazer benefícios à saúde, mais que isso pode trazer consequências para a pressão.

- Estresse: O estresse é uma resposta psíquica do organismo avisando que está sobre carregado fisicamente ou emocionalmente. Isso acarreta o aumento da pressão e favorece doenças do coração. Busque atividades relaxantes e tenha boas noites de sono.

Postado Por: Unknown17:42

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Dietas Saudáveis  que ajudam a emagrecer naturalmente  existem vários tipos de dieta para enxugar as gordurinhas a mais. Especialistas avisam, nem toda dieta é saudável, fique atento e escolha uma que mais combina com você.

Por Simone Dias

Cuidado com as dietas de revistas, nem sempre elas vão fornecer os nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável.

Dieta significa um conjunto de hábitos alimentares. Se os hábitos forem saudáveis, sua dieta terá muito mais chances de ter sucesso e fica muito mais fácil manter o corpo em forma. A reeducação alimentar é a melhor opção, mas existem outras dietas divulgadas que ajudam a emagrecer e se manter saudável.

Tipos de Dietas Da Desintoxicação

Ajuda a eliminar toxinas, melhora a circulação sanguínea, restaura as funções do fígado e rins. Recomenda-se fazer a dieta pelo menos 3 vezes ao ano e por 7 dias seguidos ou mais. Deve-se evitar produtos a base de açúcar, farinha branca, refinados, industrializados, carne vermelha e álcool. A água é muito importante em qualquer dieta, pois ajuda o organismo a eliminar naturalmente as toxinas, bem como a introdução de frutas, verduras e legumes na alimentação.

Macrobióticas

Utilizam a combinação de alimentos com cargas opostas, baseada nos princípios ayurvédicos, balanceiam a dieta nas propriedades do yin e yang. O ideal é abandonar o consumo de carnes e optar por cereais integrais, legumes e outros alimentos naturais cultivados de forma mais saudável possível.

Vegetariana

São várias categorias de dietas vegetarianas, mas em especial o que vale lembrar é a proibição do consumo de carnes. Alguns comem carnes brancas como o peixe e outros não comem carne alguma e incluem na dieta alimentos derivado de animais. Outro grupo mais radical se restringe de qualquer tipo de carne e de derivados de animais. Esses tipos de dietas são super saudáveis embora controvérsias. A atenção deve ser redobrada para alguns nutrientes e o estudo sobre os alimentos é frequente para os seguidores desse hábito. Saber o que come deveria ser um hábito para todas as dietas.

Mediterrâneas

Valorizam o consumo de azeite de oliva, legumes, frutas, verdura, temperos e ervas, sementes, frutos do mar, peixe e vinho. Têm sua própria pirâmide nutricional que incluem também na grãos integrais, muita água e a prática de atividades físicas.  Esse tipo de dieta reduz o risco de doenças degenerativas e cardiovasculares.

Postado Por: Unknown17:30

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12 Coisas Que Poucos Sabem Sobre Dormir Bem Enquanto você pode achar, nesta nossa vida corrida de hoje, que dormir é para os fracos e é perda de tempo, talvez você queira considerar essa lista abaixo de fatos antes de decidir ficar acordado noite a dentro novamente: 1. O ser humano passa em média 36% da vida dormindo. Essa é uma dica da natureza que indica que o sono deve ser algo meio que importante, certo? 2. Como você já deve saber, um sono apropriado melhora significantemente a performance da sua memória. O que você não deve saber é que uma noite bem dormida aumenta em até 3 vezes a sua capacidade de criar soluções criativas para seus problemas. 3. Os adolescentes precisam de 9h de sono por noite. Nos anos 50, a média de horas de sono da população era de 8h. Hoje, 2013, a média é 6,5h, onde também é muito comum que grande parte da população tenha uma média de sono de apenas 5h. 4. Para tentar burlar o sono, muitos recorrem à estimulantes como o café, etc. E se você soubesse que falta de sono apropriado é intimamente ligado ao ganho de peso? Falta de sono faz com que o corpo libere mais do hormônio grelina no estômago. Este é um dos hormônios que desperta a fome. Seu cérebro, ao ver isso, irá fazer com que você sinta vontade de consumir energia rápida, o que tipicamente significa carboidratos densos, açúcares, doces, etc. 5. Evidências mostram que se você dorme 5h ou menos por noite, você tem 50% mais chances de ser obeso. 6. Dormindo 5h ou menos, seu estresse crônico irá aumentar e isso também impacta nos níveis de glicose no sangue. Como você sabe ao ler aqui o Emagrecer De Vez, glicose no sangue é o maior inimigo da perda de peso e o maior amigo do ganho de peso e problemas metabólicos. 7. Muitos usam do álcool para conseguir dormir mais rápido. Enquanto o álcool, de fato, dá mais sonolência, ele faz isso através de um efeito sedativo e não de uma ajuda natural e saudável para que você caia no sono. O álcool interfere com os mecanismos do cérebro que regulam um sono de qualidade. Logo, é ilusão pensar que depois da bebedeira você irá dormir bem. Dormir por várias horas é muito diferente de se dormir com qualidade por várias horas. Quando tratamos de sono, a qualidade é imperativa! 8. Dormir pouco impacta diretamente na sua imunidade, ou seja, você fica mais suscetível à infecções, etc. Estudos têm mostrado que trabalhadores de turnos (como trabalhar a noite), apresentam maior incidência de câncer do que trabalhadores “normais”. 9. A falta de sono apropriado impacta negativamente na sua memória, tornando-a mais “fraca”. Além disso, colabora também para que você se torne uma pessoa mais impulsiva e que faz um mau julgamento das situações. 10. É mito achar que todos precisam de 8h por dia de sono. Cada um é diferente e uns precisam mais do que os outros. Se você precisa de um alarme para levantar, demora para sair da cama, acorda rabugento, etc, essas são dicas de que você precisa de mais tempo de sono. Encontre a sua quantidade ideal de sono. 11. Sono adequado aumenta sua concentração, atenção, poder de decisão, criatividade, habilidades sociais e saúde (inclusive o peso). 12. Sono adequado diminui as mudanças de humor, estresse, raiva, impulsos e vontade de cair em vícios como bebidas e cigarros. Queimar as gordurinhas extras e atingir seu peso ideal é somente uma parte da vida! Isso, como você já sabe seguindo o site aqui, não é algo difícil quando seguimos o que realmente faz sentido sobre emagrecimento e alimentação saudável (se ainda não conhece o livro eletrônico oficial do Emagrecer De Vez e que mostra tudo isso em detalhes e de forma simples, clique AQUI). O verdadeiro objetivo e o verdadeiro sonho de todos nós é simplesmente o de viver melhor, viver uma vida ativa, saudável, prazeirosa e emocionante! Nada no mundo é mais importante do que o SEU estilo de vida! Trabalhe conscientemente para melhorá-lo, pouco a pouco, tudo na medida do possível, mas sempre seguindo na mesma direção, ou seja, em frente! Compartilhe estas informações com o mundo, pois, cada um de nós é uma semente de energia positiva! Estamos rodeados de coisas negativas, façamos a diferença para quebrar este padrão e disseminar utilidade, conhecimento e positividade! Um grande abraço!

 

12 Coisas Que Poucos Sabem Sobre Dormir Bem

Enquanto você pode achar, nesta nossa vida corrida de hoje, que dormir é para os fracos e é perda de tempo, talvez você queira considerar essa lista abaixo de fatos antes de decidir ficar acordado noite a dentro novamente:

1. O ser humano passa em média 36% da vida dormindo. Essa é uma dica da natureza que indica que o sono deve ser algo meio que importante, certo?

2. Como você já deve saber, um sono apropriado melhora significantemente a performance da sua memória. O que você não deve saber é que uma noite bem dormida aumenta em até 3 vezes a sua capacidade de criar soluções criativas para seus problemas.

3. Os adolescentes precisam de 9h de sono por noite. Nos anos 50, a média de horas de sono da população era de 8h. Hoje, 2013, a média é 6,5h, onde também é muito comum que grande parte da população tenha uma média de sono de apenas 5h.

4. Para tentar burlar o sono, muitos recorrem à estimulantes como o café, etc. E se você soubesse que falta de sono apropriado é intimamente ligado ao ganho de peso? Falta de sono faz com que o corpo libere mais do hormônio grelina no estômago. Este é um dos hormônios que desperta a fome. Seu cérebro, ao ver isso, irá fazer com que você sinta vontade de consumir energia rápida, o que tipicamente significa carboidratos densos, açúcares, doces, etc.

5. Evidências mostram que se você dorme 5h ou menos por noite, você tem 50% mais chances de ser obeso.

6. Dormindo 5h ou menos, seu estresse crônico irá aumentar e isso também impacta nos níveis de glicose no sangue. Como você sabe ao ler aqui o Emagrecer De Vez, glicose no sangue é o maior inimigo da perda de peso e o maior amigo do ganho de peso e problemas metabólicos.

7. Muitos usam do álcool para conseguir dormir mais rápido. Enquanto o álcool, de fato, dá mais sonolência, ele faz isso através de um efeito sedativo e não de uma ajuda natural e saudável para que você caia no sono. O álcool interfere com os mecanismos do cérebro que regulam um sono de qualidade. Logo, é ilusão pensar que depois da bebedeira você irá dormir bem. Dormir por várias horas é muito diferente de se dormir com qualidade por várias horas. Quando tratamos de sono, a qualidade é imperativa!

8. Dormir pouco impacta diretamente na sua imunidade, ou seja, você fica mais suscetível à infecções, etc. Estudos têm mostrado que trabalhadores de turnos (como trabalhar a noite), apresentam maior incidência de câncer do que trabalhadores “normais”.

9. A falta de sono apropriado impacta negativamente na sua memória, tornando-a mais “fraca”. Além disso, colabora também para que você se torne uma pessoa mais impulsiva e que faz um mau julgamento das situações.

10. É mito achar que todos precisam de 8h por dia de sono. Cada um é diferente e uns precisam mais do que os outros. Se você precisa de um alarme para levantar, demora para sair da cama, acorda rabugento, etc, essas são dicas de que você precisa de mais tempo de sono. Encontre a sua quantidade ideal de sono.

11. Sono adequado aumenta sua concentração, atenção, poder de decisão, criatividade, habilidades sociais e saúde (inclusive o peso).

12. Sono adequado diminui as mudanças de humor, estresse, raiva, impulsos e vontade de cair em vícios como bebidas e cigarros.

Queimar as gordurinhas extras e atingir seu peso ideal é somente uma parte da vida! Isso, como você já sabe seguindo o site aqui, não é algo difícil quando seguimos o que realmente faz sentido sobre emagrecimento e alimentação saudável (se ainda não conhece o livro eletrônico oficial do Emagrecer De Vez e que mostra tudo isso em detalhes e de forma simples, clique AQUI).

O verdadeiro objetivo e o verdadeiro sonho de todos nós é simplesmente o de viver melhor, viver uma vida ativa, saudável, prazeirosa e emocionante!

Nada no mundo é mais importante do que o SEU estilo de vida! Trabalhe conscientemente para melhorá-lo, pouco a pouco, tudo na medida do possível, mas sempre seguindo na mesma direção, ou seja, em frente!

Compartilhe estas informações com o mundo, pois, cada um de nós é uma semente de energia positiva! Estamos rodeados de coisas negativas, façamos a diferença para quebrar este padrão e disseminar utilidade, conhecimento e positividade! 

Um grande abraço!

Postado Por: Unknown16:22

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SAÚDE.

Alimentos Contra a Depressão

Por Simone Dias

A depressão é uma doença traiçoeira, a qual faz com que seu portador muitas vezes confunda com um simples cansaço e é justamente aí que eles se enganam, pois geralmente as pressões e as correrias do dia-a-dia prejudicam e muito as noites de sono. É uma bola de neve que pode levar a sérios problemas de saúde. Suas causas são diversas, mas, geralmente, têm em comum as provações diárias que as pessoas se submetem como cobranças no trabalho, busca de um padrão melhor de vida, ansiedade, culpa, desentendimentos familiares e conjugais.

Problemas, preocupações e até mesmo atividades físicas exigem do organismo humano um esforço que, nem sempre, ele está preparado para encarar.

Podemos amenizar esses sintomas com alimentos que favorecem a regulação de alguns nutrientes no nosso organismo. O estresse padrão relacionado ao trabalho e a acontecimentos mais leves, podem sim ser curados com uma mudança na alimentação.

A alimentação é um fator muito importante tanto para a saúde física quanto a mental. Então para deixar o estresse e a depressão de lado deve-se encontrar um equilíbrio natural entre a alimentação, estilo de vida e o lado emocional, buscando sempre se fortalecer e buscar ajuda caso o problema não se resolva. O dia-a-dia muitas vezes nos cobra muito do nosso organismo e devemos ficar atentos aos fatores que nos cercam e eliminar tudo o que faz mal, inclusive na alimentação.

Darei algumas dicas de alimentos que ajudaram no tratamento e na prevenção da tão popular doença que vem devastando o mundo. Não perca tempo, cuide-se, durma bem, pratique atividades físicas, elimine toxinas, hidrate-se, alimente-se de forma equilibrada e busque o melhor para sua felicidade. Seja feliz consigo mesma e seu organismo agradecerá lhe dando o melhor para se manter firme e forte!

Alguns alimentos que favorecem o bem estar e previnem a depressão

Abacate

Jabuticaba

Banana

Castanhas-do Pará

Nozes

Amêndoas

Aveia

Centeio

Espinafre

Brócolis

Alface

Maçã

Laranja

Pimenta

Mel

Postado Por: Unknown20:13

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ENERGIA RADICAL É TUDO QUE ENVOLVE, EXERCÍCIOS ADRENALINA, FÉ CUIDADO COM A SAÚDE E SEUS SEMELHANTES.

A vida, a beleza, energia  radical e a natureza.
podemos dizer quanta beleza, ao ver a criação primeiramente, de DEUS, depois  o que criamos,
sim o  que criamos, qual  é  o nosso proceder, diante da  familha, diante da sociedade e principalmente diante de DEUS.
Haja  com  sabedoria, buscai  primeiramente a DEUS  e tudo  mais  vos  será acrescentado.
principalmente, vai  saber  o  que é ser  feliz  de verdade,  coração  alegre,  energias  renovada.
Que  dizemos diante  da  oração  de  Habacuque;
Ainda que a figueira não  floresça, nem haja fruto na 
vide; O produto da oliveira minta, e os campos não produzam mantimento; A s ovelhas sejam arrebatadas do aprisco ,  e nos curais não  haja gado, toda via  eu me alegro  no senhor exulto no DEUS da  minha salvação.  O senhor DEUS é a minha fortaleza, e faz os meus pés como os da corça, e  me faz andar altaneiramente.

RÁ, RÁ; EU! neste quiosque  na natureza  neste lugar,
sim estaria feliz sorrindo por dentro, sim  porque  são lugares assim que  nos levam a ver e observar um   pouquinho do  que  é  ter  qualidade de vida.
Particularmente penso assim;  aquele que habita no esconderijo do  altíssimo e descansa a sombra do onipotente diz ao senhor;  Meu refugio e meu baluarte DEUS meu em quem confio. Pois ele te livrará do laço do passarinheiro e da peste perniciosa.... salmo 91.
MEUS amigos leitores  meu nome é Geovane  Vidal  de sua  opiniaõ  deixe  sugestões elogie critique  faça  o que o seu coração  manda, mas  o  meu  desejo é  que DEUS abençoe você seu lar sua familha em geral amém.

Postado Por: Unknown17:19

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